trening na redukcji

[...] dluzej potrwa.A ja mu odpowiedzialam,ze niewazne jest dla mnie ile to czasu potrwa,chce poznac podstawy,nauczyc sie techniki.To jest troche dziwne bo kiedy przychodze na trening,mowie mu to co wiem z dzialu ladies to on uwaza,ze to stara szkola,ze teraz sa wszedzie maszyny,ze martwego ciagu on nie robi.Jednka chetnie mi pokazuje ,mysle ze [...]

[...] dluzej potrwa.A ja mu odpowiedzialam,ze niewazne jest dla mnie ile to czasu potrwa,chce poznac podstawy,nauczyc sie techniki.To jest troche dziwne bo kiedy przychodze na trening,mowie mu to co wiem z dzialu ladies to on uwaza,ze to stara szkola,ze teraz sa wszedzie maszyny,ze martwego ciagu on nie robi.Jednka chetnie mi pokazuje ,mysle ze [...]

Zresztą przy redukcji nie trening ważny a dieta Bzdura. Dieta dla ukierunkowania postepu, trening dla utrzymania/zyskania sily, utrzymania/zwiekszenia masy miesniowej, wprowadzenia wiekszego deficytu, zwiekszenia poziomu metabolizmu, zastosowania szoków neurologicznych i efektow hipertfoii w cyklu redukcyjnym. Ale to wymaga inteligentnej [...]

Już jakiś pisałem o różnicach między aerobami i treningiem interwałowym. Osobiście interwały robię bardzo rzadko, jak już to na początku redukcji. Różnica między treningiem aerobowym i interwałowym: Trening aerobowy Zalety: -Zależnie od czasu trwania spala więcej kalorii niż trening interwałowy. -Organizm regeneruje się szybciej niż w przypadku [...]

Pomiary Jestem mile zaskoczona wagą :-) Wiem że nie jest ona wyznacznikiem redukcji ale przyznam że wynik trochę połechtał moją próżność :-D A to dlatego że ta magiczna cyferka 60 była moim pierwszym wyznaczonym celem. Nie pamiętam już kiedy tyle ważyłam, będzie pewnie z 12 lat wstecz. Muszę to powiedzieć! Uwielbiam moje ciało w obecnej wersji [...]

[...] sporo energii(gdyby było inaczej, gwałtownie byśmy tracili na sile) wraz z wykorzystaniem tejże energii, możemy jeść bardzo mało a i tak będziemy mieli siłę na mocny trening, co więcej w tych początkowych fazach redukcji większość osób zauważa właśnie przyrosty siłowe - serie idą jakby lżej, a przecież dostarczamy mniej substancji [...]

[...] ......22. 04. 2015..( osmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY No i spoko choroba mnie dogoniła. Już wczoraj czułem się nijako (w poniedziałkowy trening smarkałem ale nie zwracałem na to uwagi zwłaszcza, że trening poszedł całkiem fajnie) dzisiaj obudziłem się z kaszlem i zawalonymi zatokami. Oczywiście trening [...]

Jaki jest najlepszy sposób na zapobieganie zwisłej skóry na brzuchu podczas redukcji? Ogólnie trening siłowy odpada, bo nie mogę w ogóle używać nadgarstków. Zmieniony przez - Hantek w dniu 2015-09-16 11:08:24 nie ma zadnego super sposobu są jakieś kremy/maści, ale nie wiem na ile skuteczne na pewno nie moze to byc drastyczny spadek wagi np [...]

na 50% zrob 10 ruchow Ta obiegowka to twoj trening silowy na nogi, rob go na silowni z odpowiednim ciezarem gdzie trzeba, wykroki sa w sumie. Noo probuj sprawdzic, chociaz po redukcji sa zanizone

trening regeneracyjny: po rozgrzewce: 1. RDL ok. 60kg 4x12 2a. push press 25kg 15/14/13pow 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 35kg 3x15 (lekko) 3a. uginanie nog 15kg 3x15 (pod koniec ciezko) 3b. prostowanie nog 15kg 3x15 (lekko) 4a. wznosy z opadu 3x15 (lekko, ostatnio wypinam tylek i plecy nie bola) 4b. wyciskanie na plaskiej hantle 2x8kg [...]

No wlasnie, nie da sie wszytskich srok za ogon na raz lapac. Nic nie stoi na przeszkodzie robic trening z superseriami, oczywistym jest ze kazdy rodzaj treningu ma swoje plusy i minusy. Tak jest, ze do treningu redukcyjnego zalicza sie w tej chwili i treningi na duza ilosc powtorzen i treningi zupelnie klasyczne o bardzo malej ilosci powtorzen. [...]

[...] chcę ćwiczyć typowo na masę,chcę zamienić tłuszcz na mięśnie.Ostatnio zakupiłem 3 kg.białka ,2 kg.węglowodanów i kreatynę. -czy jeśli chcę schudnąć mam zmienić powyższy trening czy wystarczy do niego dołożyć aeroby i ścisłą dietę? -czy skoro planuję brać białko,kreatynę i węgle po treningu to jest sens zaczynać się odchudzać -i jak brać [...]

5.11.12 Niedzieli nie opisuje bo dzień czitów i ogólnie lenistwo%-) Dzisiaj trening już lepiej, pewnie dlatego że wczoraj dużo węgli weszło, na poprzedniej redukcji też tak miałem że poniedziałkowy trening był najlepszy. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, warzywa, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, [...]

[...] b) w najbliższej przyszłości nie grozi mu kryzys energetyczny (ma zapas) c) bieżąca aktywność nie prowadzi do wyniszczenia i warto inwestować w "remontowanie" mięśni po treningu 3/4 przestawień w tryb "masa" kończy się problemami. Silna wola - na wyczerpaniu. Sukces w redukcji zachęca do myśli: "teraz wolno". Łatwość w rozgrzeszaniu się z [...]

[...] rraczej na redukcję i to końcówkę ;-) - mięśnie rosną jak odpoczywamy ;-), jak dasz organizmowi ledwo na przeżycie to nie będzie miał z czego odbudować zniszczeń wyrządonych treningiem dasz dokładniejsze rozpiski to może się wyjaśni, ale ja przerobiłem już jedno - jak bałem się zalania to nie było też masy, teraz byłem zalany, ale widać było że [...]

[...] na dzień aero (miało być 2120 kcal). Dieta To co w tabeli. Dwa pierwsze posiłki to ciasto dietetyczne. W sumie wstałem o 13:30 i jadłem tylko to ciasto...i tak poszedłem na trening. Także po treningu byłem już nieźle głodny - wrzuciłem w siebie ile mogłem i koniec dnia. Trening - 20 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo [...]

[...] Zgubiłem klucz od siłowni%-) a znajomego w domu nie było, więc znów tylko aero. Ale klucz już dorobiony i jutro normalny trening. Zdecydowałem, że jednak kalorii liczył nie będę. Nie chce mi się. I zobaczymy co z tego będzie. Na tej ostatniej redukcji jak zjechałem z tych 111 kg do 92 to też [...]

Wiek: 23lat Staż: 4lata Najbliższy cel sportowy: czysta masa, koncowka redukcji Obecna dieta: 1.płatki owsiane na mleku,2jajka cale + 2 bialka, omega 3, witaminy 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,oliwa ,warzywa 3.chleb ciemny ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.wolowina/piers/panga , kasza gryczana, warzywa 5.WPC, carbo 6.twaróg chudy, [...]

[...] 0,4 4,3 150gram Drugie Śniadanie Razem 536kcal Białko pełnowartościowe 39,8g Tłuszcz 16,4g Węglowodany 45,8 Posiłek przed treningiem Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Makaron durum 187,5 6,4 0,85 38,6 50g Pierś/twaróg chudy 200 40 [...]

Wiek: 23 lata Staż treningowy: prawie 5 lat Najbliższy cel sportowy: budowa masy o jak najlepszej jakości Planowana dieta zgodna z celem: Białko na poziomie 2,3 - 2,5g/kg Węgle około 150-250g Reszta zapotrzebowania to tłuszcze. Od zawsze miałem problem z szybkim nabieraniem tłuszczu, od nowego roku sprawdzę jak sie spisuje masowanie na niskich [...]